För många är arbetet mer än en försörjning. Det ger struktur, social tillhörighet och en känsla av att bidra.
När den tryggheten försvinner eller hotas påverkas ofta både självbild och framtidstro. Stress kan visa sig som sömnsvårigheter, nedstämdhet, irritation eller en gnagande känsla av misslyckande.
När jobbet försvinner förändras ofta mer än bara inkomsten. Rutiner bryts, sociala sammanhang försvinner och många upplever en ökad oro inför framtiden. Bakom arbetslöshetssiffrorna finns människor vars vardag präglas av ekonomisk osäkerhet och frågor om riktning och värde. För många innebär arbetslöshet därför också en psykologisk omställning där både självkänsla och känslan av sammanhang kan sättas på prov.
– Arbetslöshet och oro inför att förlora arbetet pekar tydligt på det stora sammanhangets betydelse för vårt mående. Det är inte konstigt att vi blir starkt påverkade när de vanliga rutinerna och tidens rytm förändras eller till och med upplöses. Där tror jag att det är viktigt att inte underskatta situationens betydelse. Eftersom arbete ofta är starkt kopplat till vår självbild är det vanligt att självkänslan påverkas när anställningen försvinner. Numera vet vi att redan oro för att förlora arbetet, exempelvis vid varsel, ökar risken för självmord. Frågan om arbetslöshet berör oss som individer direkt, och är samtidigt också en mycket bredare fråga än så. Verklig skillnad kan ske när vi tillsammans hjälper till att identifiera möjligheter, hinder och hjälpsam kommunikation, säger Dolores Danielsson, legitimerad psykolog på dinpsykolog.se.
Osäkerhet på arbetsmarknaden kan också skapa en långvarig stress, särskilt om jobbsökandet drar ut på tiden eller om oron för att förlora jobbet är konstant närvarande.
– När framtiden känns oviss försöker hjärnan skapa kontroll genom att repetera olika tankar och vi känner oro. Hjärnan är inte neutral, utan letar efter risker, brister, faror och hot. Det är en naturlig stressreaktion, men om den pågår länge kan den bli nedbrytande. Där brukar vi må bättre när vi hittar det som får situationen att kännas mer hanterbar, begriplig och meningsfull, exempelvis svar, kommunikation eller samarbete som tar frågor framåt, fortsätter Dolores.
För att minska den psykologiska belastningen är det viktigt att skilja på yttre omständigheter och det egna värdet som person. Samtidigt kan konkreta verktyg i vardagen göra stor skillnad för känslan av stabilitet och riktning.
Dolores Danielssons, psykolog på Din Psykolog, tips på att hantera stress vid arbetslöshet eller oro för att förlora jobbet
1. Fokusera på vad du behöver för att situationen ska bli mer hanterbar: Arbetslöshet är inte en beskrivning av ditt värde eller din kompetens. Din erfarenhet och dina förmågor finns kvar även om anställningen förändras.
2. Normalisera dina reaktioner: Oro, nedstämdhet och stress är vanliga svar på osäkerhet och förändring.
3. Skapa struktur i vardagen: Fasta tider för sömn, måltider och aktiviteter ger hjärnan stabilitet. Struktur minskar känslan av kaos och gör dagarna mer hanterbara.
4. Avsätt tid för jobbsökandet: Sätt tydliga tidsramar för när du fokuserar på ansökningar och tillåt dig att vara ledig resten av dagen. Återhämtning och rutiner minskar risken för stress.
5. Var uppmärksam på självkritiska tankar: Tankar som “jag duger inte” är just tankar, inte fakta. Försök att se dem som reaktioner på stress och inte sanningar om dig själv.
6. Behåll sociala sammanhang: Kontakt med andra motverkar isolering och ger perspektiv. Du behöver inte prata om jobbsökande. Relationer i sig är en skyddsfaktor.
7. Fokusera på det du kan påverka: Du styr inte över arbetsmarknaden, men du kan påverka dina rutiner, dina tankar och vad du gör. Handling, även små steg, minskar känslan av maktlöshet.
8. Skapa ekonomisk överblick: En konkret plan för ekonomi och utgifter kan minska oro. Kontroll över det praktiska ger ofta mer ro än att undvika ämnet.
9. Prioritera återhämtning utan skuld: Vila och meningsfulla aktiviteter är nödvändiga för mental hållbarhet. Återhämtning är en förutsättning för att orka.
10. Sök stöd vid behov: Om stressen påverkar sömn, relationer eller vardag kan professionellt stöd hjälpa. Samtal med psykolog kan ge verktyg för att hantera oro och stärka självkänslan.
Hit kan du vända dig om du mår dåligt:
- Vid akuta lägen, ring alltid 112
- 1177 Vårdguiden, telefonnummer: 1177
- Hjälplinjen, telefonnummer: 90390
- Självmordslinjen, telefonnummer: 90101
- Din Psykolog är en digital tjänst där legitimerade psykologer erbjuder stöd vid bland annat stress, oro och nedstämdhet: dinpsykolog.se
